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2-Km-Walking-Test
Führen Sie den 2-Km-Walking-Test durch
Messen Sie dazu eine ebene Strecke ab und walken Sie diese Strecke so schnell als möglich. Als Teststrecke geeignet ist auch die 400m-Rundbahn im Stadion. Sie müssen dann 5 Runden walken. Wichtig für die Beurteilung des Ergebnisses ist, dass Sie walken und nicht laufen und dass Sie sich anstrengen.
Testdatum: Walking-Zeit für 2 Km
Belastungspuls unmittelbar nach dem Test:
Bewerten Sie mit Hilfe der folgenden Tabelle Ihr Testergebnis
| Alter | unterdurchschnitt | durchschnitt | überdurchschnitt |
| Männer | |||
| 20 | >15:15 | 15:15 - 13:45 | <13:45 |
| 30 | >15:45 | 15:45 - 14:00 | <14:15 |
| 40 | >16:15 | 16:15 - 14:45 | <14:45 |
| 50 | >16:45 | 16:45 - 15:15 | <15:15 |
| 55 | >17:00 | 17:00 - 15:30 | <15:30 |
| 60 | >17:15 | 17:15 - 15:45 | <15:45 |
| 65 | >17:45 | 17:45 - 16:15 | <16:15 |
| Frauen | |||
| 20 | >17:15 | 17:15 - 15:45 | <15:45 |
| 30 | >17:30 | 17:30 - 16:00 | <16:00 |
| 40 | >17:45 | 17:45 - 16:15 | <16:15 |
| 50 | >18:00 | 18:00 - 16:30 | <16:30 |
| 55 | >18:07 | 18:07 - 16:37 | <16:37 |
| 60 | >18:15 | 18:15 - 16:45 | <16:45 |
| 65 | >18:30 | 18:30 - 17:00 | <17:00 |
Ablesebeispiel:
Die Walkingzeit von 15:50 ist für einen 30jährigen Mann unterdurchschnittlich. Für einen 45jährigen Mann ist diese Walking-Zeit durchschnittlich und für einen 65jährigen Mann überdurchschnittlich.
Haben Sie den Test richtig durchgeführt?
Checken Sie nun mit Hilfe der folgenden Tabelle, ob Sie sich beim Test richtig belastet haben. Ihr Testpuls sollte 80-95% Ihres Maximalpulses betragen. Ihr Maximalpuls beträgt 220 Schläge/min. minus Lebensalter.
| Lebensalter | optimaler Testpuls | Maximalpuls |
| 80-95% des Maximalpulses | 220 - Lebensalter | |
| 20 | 160 - 190 | 200 |
| 30 | 152 - 181 | 190 |
| 40 | 144 -171 | 180 |
| 50 | 136 - 162 | 170 |
| 55 | 132 - 157 | 165 |
| 60 | 128 - 152 | 160 |
| 65 | 124 - 147 | 155 |
| 70 | 120 - 143 | 150 |
Checken Sie Ihren optimalen Trainingspuls.
| Lebensalter | optimaler Trainingspuls | opt. Testpuls | Maximalpuls |
| 60-75% des Maximalpulses | 80-95% des Maximalpulses | 220 - Lebensalter | |
| 20 | 120 - 150 | 160 - 190 | 200 |
| 30 | 114 - 142 | 152 - 181 | 190 |
| 40 | 108 - 135 | 144 - 171 | 180 |
| 50 | 102 - 127 | 136 - 162 | 170 |
| 55 | 99 - 123 | 132 - 157 | 165 |
| 60 | 96 - 120 | 128 - 152 | 160 |
| 65 | 93 - 116 | 124 - 147 | 155 |
| 70 | 90 - 113 | 120 - 143 | 150 |
